Продуктовая корзина спортсмена

Продуктовая корзина — это ни что иное, как минимальный набор продуктов, при употреблении которых, мужчина среднего возраста получает необходимое количество белков, жиров и углеводов, определенное научно-медицинским стандартом.

Продуктовая корзина
Продуктовая корзина

Обычно этот термин мы слышим при просмотре новостей на телевидении, или же встречаем в газетах. И как всегда узнаем, что эта самая корзина подорожала. Иногда встречаем перечень продуктов, которые в нее входят, и нередко удивляемся — это вот все, что должно составить наш ежемесячный рацион.

Основа питания спортсменов

Продуктовые корзины для детей и пенсионеров, естественно, отличаются от набора продуктов работоспособных мужчин и женщин. При составлении списка учитывается не только статистика потребления того, или иного продукта, но также рекомендации врачей и мнение потребителей. Те люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом ежедневно, знают, как важно диетическое питания. В продуктовую корзину спортсмена попадает лишь то, что действительно полезно для здоровья.

Рацион питания при занятии спортом

  • Куриное постное мясо, которое рекомендуется употреблять без кожицы, составляет основу рациона. Приготовленная на пару или сваренная курица — это источник белка, необходимого материала, для построения мышц.
  • Рыба и морепродукты богатые йодом и кальцием очень полезны. Мидии, гребешки, устрицы, креветки. В них много легкоусвояемого белка. Из этих продуктов можно приготовить большое количество вкусных и несложных по исполнению блюд.
  • Соевые продукты активно употребляют те, кто контролирует свою массу тела. Соевая семечка содержит сорок процентов белка от своей массы и является отличным заменителем мяса для вегетарианцев. На основе сои производят большое количество разнообразных продуктов — соевая мука, соевое молоко, тофу, мисо, натто, юба. В зерне сои содержится большое количество витаминов — Е, В6, В2, В3, РР, а также биотин и фолиевую кислоту
  • .Шпинат, капуста, салат листовой, также попали в продуктовую корзину спортсмена. Шпинат — это не только источник витаминов А, С и Е, минеральных солей, соединениями железа, но белком. Повышает гемоглобин, хорошо усваивается, укрепляет сосуды, замедляет старание клеток. Однако из-за большого количество щавелевой кислоты, его нельзя употреблять людям, с заболеванием двенадцатиперстной кишки и желчного пузыря, при подагре, нефритах и почечнокаменной болезни.
  • Капуста является источником витаминов круглый год. Белокочанная, краснокочанная, пекинская, китайская, брокколи, савойская, брюссельская, морская. Все эти виды капусты очень полезны для здоровья.
  • Листовой салат нормализирует кровяное давление, предотвращает отложение солей и снижает уровень холестерина. Улучшает сон, успокаивает нервную систему. Является прекрасным добавлением к мясу, рыбе и морепродуктам. А так же может быть самостоятельным диетическим блюдом.
  • Зеленый горошек — кладезь белка (около 7%). Именно поэтому он вошел в продуктовую корзину спортсмена. Низкокалорийный баклажан, такой полезный для сердца и системы пищеварения, также входит в списки продуктов здорового питания, меню которого легко разнообразить, если у Вас есть минимальные кулинарные навыки.
  • Сладкий перец не только придает любому блюду неповторимый вкус. В нем содержится витамин С, В1, В2, Е, каротин, рутин. Это отличная профилактика анемии и низкого иммунитета.
  • Чеснок, который славится своими лечебными свойствами, необходим в рационе человека, ведущего активный образ жизни. Он борется с вирусами и бактериями, оказывает противовоспалительное действие, понижает кровяное давление — всех его достоинств не перечесть.
  • Свежая зелень, травяные чаи, фрукты и ягоды, цитрусовые. Все это благоприятно влияет на систему пищеварения и на весь организм в целом.

Как вы видите, в продуктовую корзину спортсмена входят лишь полезные продукты. Здоровый образ жизни — это не только отказ от алкоголя и курения, но и физическая нагрузка, правильное питание.

Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты
Ссылка на основную публикацию